{"id":18,"date":"2017-02-01T22:20:38","date_gmt":"2017-02-01T21:20:38","guid":{"rendered":"http:\/\/voyage-partage.fr\/?p=18"},"modified":"2018-04-18T23:52:52","modified_gmt":"2018-04-18T22:52:52","slug":"se-preparer-physiquement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/voyage-partage.fr\/index.php\/2017\/02\/01\/se-preparer-physiquement\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9paration physique"},"content":{"rendered":"

Marcher 30 km par jour, gravir des montagnes, p\u00e9daler pendant des semaines, couper les lianes dans la jungle, ramer sur l’Amazone… Tant qu’\u00e0 faire un tour du monde autant pouvoir en profiter pleinement et pour \u00e7a mieux vaut avoir quelques biscotos non ?<\/strong><\/p>\n

Lorsque j’ai commenc\u00e9 \u00e0 pr\u00e9parer mon voyage, je me suis donc dis qu’il valait mieux aussi me pr\u00e9parer physiquement. Je ne compte pas accomplir des exploits physiques mais je ne veux pas \u00eatre contrainte de renoncer \u00e0 certaines activit\u00e9 juste parce que je ne suis pas assez en forme physiquement. L’objectif c’est de pouvoir suivre un trek de quelques jours dans la montagne ou de pouvoir suivre le rythme d’une marche dans la jungle. Et puis s’il faut courir pour \u00e9chapper au danger, je veux \u00eatre capable de tenir aussi longtemps que n\u00e9cessaire.<\/p>\n

La salle de sport<\/strong><\/p>\n

Je me suis donc mise au sport en salle. Tous les jours , c’est minimum 1\/2h d’\u00e9lliptique ou 1h de v\u00e9lo. Ca semble beaucoup mais en fait me donner un objectif quotidien est la seule fa\u00e7on d’assurer 3-4 s\u00e9ances par semaine minimum. Si je me donne comme contrainte d’aller \u00e0 la salle tous les lundis, mercredis et vendredis, vous pouvez \u00eatre s\u00fbrs qu’il y a au moins 1 ou 2 s\u00e9ances que je ne pourrais pas faire pour x raisons : trop de travail, la flemme, un verre avec des amis, une s\u00e9ance cin\u00e9… Je vais donc \u00e0 la salle tous les jours sauf s’il y a une vraie bonne raison de manquer.<\/p>\n

La marche<\/strong><\/p>\n

J’ai toujours pas mal randonn\u00e9. Et je pars r\u00e9guli\u00e8rement faire des balades de 3-5h dans la campagne autour de Paris. G\u00e9n\u00e9ralement avec des membres de couchsurfing\u00a0<\/a>\u00a0. Le mieux ce serait de r\u00e9ussir de sortir de la capital au moins une fois tous les 15 jours pour s’oxyg\u00e9ner les poumons… Ca reste loin d’\u00eatre le cas quand m\u00eame.<\/p>\n

La plong\u00e9e<\/strong><\/p>\n

Ce dont je suis le plus fi\u00e8re, c’est de m’\u00eatre inscrite \u00e0 la plong\u00e9e. C’est un r\u00eave de gosse. Toujours voulu en faire. Mais, complex\u00e9e par mon surpoids et ayant un peu peur d’\u00eatre une quiche niveau physique, \u00e7a faisait plusieurs ann\u00e9es que je reportais. Le voyage \u00e9tait l’excuse id\u00e9ale pour me convaincre enfin de m’y mettre. En effet comment partir faire un tour du monde sans pouvoir profiter des merveilles de tous les oc\u00e9ans ! Et clairement, j’adore. Je passe mon premier niveau avec l’asso Subaqua \u00e0 Paris. L’ambiance de l’asso est tr\u00e8s sympa. C’est bi\u00e8re apr\u00e8s chaque entrainement ^^. Il y a tout les profils, de 20 \u00e0 80 ans \u00a0et de 45 \u00e0 une centaine de kilo peut-\u00eatre… Bref de quoi faire \u00e9vanouir ma peur d’\u00eatre ridicule ou trop nulle. Donc en plus de me pr\u00e9parer \u00e0 mes futures plong\u00e9es, \u00e7a vient aussi am\u00e9liorer mon endurance. De toute fa\u00e7on je vous reparlerais certainement de la plong\u00e9e.<\/p>\n

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Le dos<\/strong><\/p>\n

Avec la reprise depuis une petite ann\u00e9e de toutes ces activit\u00e9s physiques, mon corps se sent d\u00e9j\u00e0 mieux. Fini l’essoufflement en grimpant 2 \u00e9tages… Plus de douleurs en courant. Moi qui d\u00e9testait le sport inutile (genre courir sur un tapis roulant), maintenant \u00a0j’appr\u00e9cie vraiment allez me d\u00e9fouler le soir apr\u00e8s le boulot. Je crois que si quelqu’un m’avait dit, il y a deux ans. \u00ab\u00a0Tu aimeras faire du sport en salle\u00a0\u00bb, je ne l’aurais absolument pas cru.<\/p>\n

Bon il y a quand m\u00eame un petit probl\u00e8me, c’est qu’en reprenant toutes ces activit\u00e9s, j’ai compl\u00e9tement n\u00e9glig\u00e9 mon dos. R\u00e9sultat, une semaine particuli\u00e8rement charg\u00e9e physiquement, eh ben, bim, j’ai fait un lumbago. Je me suis transform\u00e9 en petite vieille de 80 ans, incapable de me sortir seule du canap’ pendant 2-3 jours. Du coup, je fais de la kin\u00e9 et des exercices \u00e0 la maison pour renforcer tout \u00e7a ! Or de question que je me fasse un lumbago au milieu de la jungle…<\/p>\n

Une vie saine<\/strong><\/p>\n

Se pr\u00e9parer physiquement c’est bien. Mais pour que le corps donne tout son potentiel il faut aussi qu’il soit chouchout\u00e9 quotidiennement. Non, je ne parle pas du tout de le tartiner de cr\u00e8me ou de boue. Mais de la bouffe et du rythme de vie. Avoir des muscles c’est bien, ne pas avoir des kilos de graisses \u00e0 transporter c’est encore mieux. Au-del\u00e0 de l’aspect physique dont on se fout un peu pour un voyage (‘fin, il me semble…), le surpoids \u00e7a fait mal au genou, au dos aussi certainement, \u00e7a fatigue et \u00e7a emp\u00eache de se faufiler dans une grotte myst\u00e9rieuse. Donc m\u00eame si l’objectif n’est pas de perdre du poids, le but c’est d’arr\u00eater de manger trop souvent des choses inutiles (chamallow, saucisson, kinder country, surimi, Adieu !) et le r\u00e9sultat viendra tout seul (non?). On rajoute \u00e0 \u00e7a un bon sommeil et un rythme de vie stable parce que c’est apparemment indispensable pour r\u00e9ussir \u00e0 manger sainement. Un coup de fatigue, une attaque de stress et boum on se retrouve \u00e0 d\u00e9vorer le paquet de chips ouvert la veille \u00a0pour l’ap\u00e9ro… Bon sommeil et rythme de vie, j’y travaille !*<\/p>\n

D’autres activit\u00e9s \u00a0\u00e0 pratiquer ?<\/strong><\/p>\n

Et vous, vous avez d’autres activit\u00e9s \u00e0 conseiller ? Y-a-t-il d’autres sport ou exercice qui peuvent pr\u00e9parer \u00e0 un voyage ? Perso, je pensais peut-\u00eatre \u00e0 du self-defense. J’en ai fait quelques s\u00e9ances mais les horaires, le week end, me convenait pas trop. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 partager vos exp\u00e9riences sportives. Je suis tr\u00e8s curieuse de savoir comment vous vous \u00eates pr\u00e9par\u00e9s physiquement et si \u00e7a vous a permis de profiter du voyage ? Ou au contraire si vous ne vous \u00eates pas du tout pr\u00e9par\u00e9.<\/p>\n\"Facebook\"<\/a>\"twitter\"<\/a>\"reddit\"<\/a>\"linkedin\"<\/a>\"tumblr\"<\/a>\"mail\"<\/a>\"Facebook\"<\/a>\"twitter\"<\/a>\"reddit\"<\/a>\"linkedin\"<\/a>\"tumblr\"<\/a>\"mail\"<\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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